Você separa um tempo para estudar. Quando senta, ainda precisa escolher o assunto, procurar o material e decidir por onde começar. Abre uma pasta, lembra de outro curso, verifica uma mensagem. O tempo reservado começa a passar antes de o estudo acontecer.
Talvez a dificuldade não esteja apenas em fazer a tarefa. Pode estar também em chegar até ela com muitas coisas por definir.
Uma intenção ainda pode deixar o começo em aberto
“Vou estudar mais” expressa uma direção. Mas não informa quando, onde ou o que você vai fazer primeiro. A cada nova oportunidade, essas escolhas reaparecem.
Uma alternativa é deixar uma parte do começo combinada: “Depois do café, vou sentar à mesa, abrir o texto que separei e estudar o primeiro tópico”. A tarefa continua exigindo atenção. O que muda é que você não precisa inventar toda a entrada naquela hora.
Isso pode ser experimentado em outras situações: organizar um documento, preparar uma reunião ou retomar uma leitura. Em vez de registrar apenas o projeto inteiro, vale nomear a primeira ação que poderá ser observada.
O que são planos do tipo “se, então”?
Na pesquisa sobre autorregulação, intenções de implementação são planos que ligam uma situação a uma ação: “Se acontecer X, então farei Y”. Uma meta-análise de Gollwitzer e Sheeran reuniu evidências sobre como esses planos podem favorecer a realização de objetivos. A proposta é especificar uma oportunidade e a resposta pretendida, indo além da intenção geral. [1]
Não é uma garantia de execução. Um plano não cria tempo, recursos ou condições que não existem. Ele pode ajudar a esclarecer o que fazer quando uma oportunidade real aparece.
Troque o tamanho da promessa pela clareza da ação
Observe a diferença entre declarar uma intenção e preparar uma entrada para ela. Os exemplos abaixo são sugestões educativas, que precisam caber na rotina de quem vai utilizá-los.
| Intenção ampla | Começo mais definido |
|---|---|
| Preciso estudar. | Depois do café, vou abrir o texto separado e ler o primeiro tópico. |
| Tenho que organizar as finanças. | No horário reservado, vou reunir os comprovantes deste mês na mesma pasta. |
| Quero ler mais. | Quando sentar para a leitura da noite, vou retomar o livro na página marcada. |
O primeiro passo não precisa dar conta do objetivo inteiro. Sua função é permitir começar e descobrir o que vem depois. Uma reunião, por exemplo, exige mais do que abrir um arquivo; mas deixar a pauta e os dados reunidos muda a condição de preparação.
Prepare o começo de uma tarefa
- Escolha uma tarefa que você quer realizar e que tem condições de iniciar. Não tente reorganizar todas as áreas da vida ao mesmo tempo.
- Complete: “Quando acontecer ___, em ___, vou começar por ___”. Use uma situação que você consiga reconhecer e uma ação específica.
- Deixe o recurso necessário acessível: o texto separado, o documento identificado ou a página marcada.
- Depois da tentativa, observe o que funcionou e o que dificultou. Se o horário foi ocupado por outra demanda, ajuste a oportunidade em vez de apenas repetir a cobrança.
Por exemplo: “Depois de encerrar o almoço, na mesa de casa, vou responder à primeira pergunta de revisão do capítulo”. Se esse momento nunca fica disponível, o plano precisa ser revisto.
Repetir ajuda, mas não existe um prazo único
Em um estudo de formação de hábitos, 96 voluntários escolheram um comportamento para repetir diariamente no mesmo contexto durante 12 semanas. Houve grande variação no tempo estimado para o comportamento se tornar mais automático. Perder uma oportunidade de repetição não afetou de forma relevante o processo observado. [2]
Esse resultado não permite prometer que qualquer tarefa se tornará um hábito após determinado número de dias. Ele ajuda a questionar a ideia de que um dia fora do plano significa perder tudo o que foi construído.
Uma rotina precisa continuar permitindo escolhas
Preparar uma ação pode facilitar o começo. Também é preciso ter liberdade para adiar, reduzir ou abandonar algo quando as circunstâncias mudam. Um plano pode estar claro e, ainda assim, ser incompatível com o dia.
No olhar da Interdependência, intenção, oportunidade, recursos e responsabilidades participam da execução. Antes de concluir que falta disciplina, vale perguntar qual dessas partes está dificultando o movimento.
Referências e limites desta proposta
Os exemplos são adaptações educativas de ideias sobre planejamento e hábitos. Não permitem atribuir uma dificuldade de execução a uma causa única.
- Gollwitzer, P. M.; Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. DOI: 10.1016/S0065-2601(06)38002-1.
- Lally, P.; van Jaarsveld, C. H. M.; Potts, H. W. W.; Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. DOI: 10.1002/ejsp.674.